Le corps d'un chevalier

Introduction

Bienvenue à la section mise en forme et nutrition de notre site. Les exercices de base qui seront rendus disponibles en tant que vidéos téléchargeables vous aideront à développer une bonne force de base, qui vous permettra de passer à des exercices plus difficiles. Si vous trouvez que quelque chose est difficile, ne vous laissez pas emporter par la frustration. Si vous trouvez qu'un ou plusieurs des exercices proposés sont difficiles, ou même impossibles, contactez nous, et nous trouverons une alternative afin que vous puissiez atteindre votre objectif.

Mon approche est très naturelle. Il n’est pas nécessaire de prendre plusieurs heures afin de faire des entraînements solides pour le corps en entier, et ce, pour des résultats incroyables. De plus, vous n’aurez pas besoin d’équipement spécialisé pour faire les exercices démontrés dans les vidéos ; votre propre corps suffit. Certaines variantes peuvent requérir l’usage d’une ou deux chaises, ou une barre à traction qui peut être trouvée à prix très abordable. Bien que ces articles puissent être utiles, ils ne sont pas nécessaires pour faire les exercices présentés dans les vidéos. Alors que certains exercices peuvent sembler difficiles à faire, plusieurs d’entre eux sont utilisés pour récupérer suite à des blessures.

L’objectif est de conditionner le corps en entier en bâtissant du muscle solide, explosif et endurant. Je vais vous montrer différentes manières de vous entraîner. Certaines méthodes d’entraînement peuvent être utilisées exclusivement et procurent d’excellents résultats. Pour commencer, choisissez-vous un objectif. Gagner 30 livres de muscle, perdre du poids, retrouver votre flexibilité d’il y a 10 ans. Peu importe. Si vous êtes déjà en forme, vous voudrez peut-être augmenter votre force fonctionnelle pour les sports, ou pour votre santé. Que vous souhaitiez pouvoir voir vos orteils lorsque vous regardez vers le bas, ou de faire 10 tractions avec un bras, ces exercices vous aideront à y parvenir, mais tout d’abord, vous devez commencer en ayant votre objectif en tête. Focalisez votre attention sur ce que vous souhaitez atteindre comme objectif, ayez-en une image claire dans votre esprit, et devenez enthousiaste à l’idée d’atteindre cet objectif. Enthousiasmez-vous à l’idée de vous entraîner, cela vous rapprochera de votre objectif. En faisant cela, vous augmentez la vitesse à laquelle votre objectif devient réalité.

Lorsque vous vous entraînez, l’important n’est pas la durée de l’entraînement, mais l’intensité que vous y mettez. Oui, je vous ai dit que vous pourriez faire un entraînement complet pour votre corps en 15-20 minutes. Cela est possible si vous êtes avancé. Pour débuter, il se peut que 2 minutes soient suffisantes. Mais vous devrez y travailler pour l’atteindre. Par exemple, faire 100 push-up est génial, mais si vous le faites en 3 heures, il y a énormément de perte de temps. Au départ, peut-être ne parviendrez-vous pas à faire plus de 5 push-up à la fois. Donc, faites ce que vous pouvez. Je vais vous proposer plusieurs styles, et faites de votre mieux. Faites une série, reposez-vous un peu, ensuite faites une seconde série du même style, ou utilisez un style différent. J’approfondirai davantage la question de progrès dans les vidéos, mais je voulais d’abord vous donner une idée.

Les exercices que vous allez utiliser ne font pas partie d’une « nouvelle méthode révolutionnaire ». Tout ce que je vais vous montrer ici a passé l’épreuve du temps et procure des résultats extraordinaires. Certains exercices vous seront sans doute familiers, d’autres moins. D’autres peuvent avoir l’air complètement insensés ! Mais vous ferez des progrès, et je vous promets que si vous suivez ce programme entièrement avec confiance, vous allez monter l’échelle. Vous progresserez des variantes les plus simples aux variantes très avancées, et ce, rapidement. Certains exercices ont été utilisés pendant des siècles par les lutteurs, d’autres par des gymnastes. Certains ont été créés par les hommes forts américains d’antan, d’autres par des artistes martiaux. Ne soyez pas intimidés. Votre endurance, votre force, votre vitesse, votre flexibilité, votre agilité, votre coordination, votre focalisation mentale et votre discipline vont faire des bonds de géant tant et aussi longtemps que vous faites ce programme avec confiance et que vous FASSIEZ LES EXERCICES. Vous obtiendrez des résultats, mais il vous faudra mettre du cœur à l’ouvrage. Ces exercices ne peuvent pas rater leur cible, ils vous donneront des résultats que vous n’auriez pas cru possibles. Le plus beau est que vous ne passerez pas vos journées au gym en train de travailler vos muscles en isolation.

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, laissez-moi vous raconter l’histoire de deux de mes anciens étudiants. Le premier était un homme âgé. Il avait beaucoup de poids à perdre, des problèmes de genoux qui le faisaient souffrir depuis de très nombreuses années, et des douleurs au dos qu’il a développé lorsqu’il s’entraînait en salle. J’ai commencé par lui faire faire des exercices d’endurance ainsi que des exercices de réhabilitation pour renforcer ses genoux. Ces exercices ont renforcé ses tendons et ses ligaments ainsi que le peu de muscle qu’il lui restait au niveau des jambes, qui n’avaient jamais réellement été entraînées. Il a rapidement perdu du poids, son tour de taille diminua, son endurance augmenta en flèche de sorte qu’il put rapidement se comparer à des hommes plus jeunes. Pour couronner le tout, ses douleurs au dos et aux genoux se sont résorbées ! Au départ, il se plaignait à propos de craquements articulaires et de douleurs musculaires, disant que les exercices ne l’aidaient pas du tout. Je lui ai assuré que les exercices l’aideraient, et j’avais raison.

La prochaine personne de qui j’aimerais vous parler est l’une des personnes les plus en forme que j’ai rencontré. Il avait une vingtaine d’années et faisait de la lutte au collège. Il avait lutté toute sa vie. Il participait toujours, avec succès, dans des tournois. Lors de ses entraînements, il luttait contre 3 adversaires qui se relayaient. Non seulement cela, mais il portait des poids sur lui, de 20 à 80 livres, pour ajouter au défi ! Pourtant, il pouvait demeurer très agressif contre ses 3 opposants, même s’ils tentaient de le renverser à tour de rôle chaque minute ! Tout cela avant même que je n’ai commencé à travailler avec lui. Il m’a demandé de m’entraîner avec lui afin de lui permettre d’être plus compétitif contre des lutteurs expérimentés. J’ai donc commencé à l’entraîner, en n’utilisant que les mouvements les plus difficiles, parce que je voulais savoir de quoi il était capable. La semaine suivante, il disait ne jamais avoir été aussi courbaturé. Semaine après semaine, nous nous entraînions et même si je n’avais qu’un entraînement par semaine pour l’aider à progresser, et qu’il lui arrivait de rater d’autres entraînements, il progressait tout de même très bien. Sa technique s’améliorait comme jamais, laissant même tomber d’autres entraînements au cours de la semaine afin de pouvoir s’entraîner avec moi ! Il me demanda de ne pas faire certains types d'exercices afin de ne pas l’épuiser trop rapidement, même si ces exercices n’impliquaient pas de mouvement.

Pour conclure, n’importe qui peut profiter de ces exercices et être dans sa meilleure forme à vie, tant que vous suivez les conseils que je donne dans les vidéos et que vous demeurez confiant pendant les entraînements. Comme pour n’importe quel programme d’entraînement, vous devriez consulter votre médecin afin de savoir si vous êtes en assez bonne santé pour commencer l’entraînement. Cela étant dit, j’espère que vous apprécierez les vidéos. Avec le temps, je remplacerai ces vidéos avec des vidéos de meilleure qualité.

Pour commencer, je veux que vous vous assuriez de boire suffisamment de liquide. Vous ne devez pas être trop doux avec vous-même et arrêter votre entraînement aux 30 secondes pour « prendre une gorgée » (écran de fumée pour « prendre une pause »). Cependant, si vous vous bottez les fesses, si vous avez le souffle court, la bouche sèche et que vous suez à profusion, buvez ! Apprenez à vous connaître, sachez si vous pouvez vous pousser encore un peu. Ensuite, il faut s’étirer. Certaines personnes vous diront de ne pas vous étirer à froid, ce qui est vrai, en partie. Si vous vous lancez directement dans un gros entraînement sans vous assouplir ni vous échauffer, vous finirez par vous blesser. Prenez votre temps, commencez avec des étirements plus faciles, tentez d’atteindre vos orteils avec les jambes tendues devant vous, ensuite faites la même chose avec les jambes toujours tendues, mais avec les pieds à la largeur de vos épaules, un côté à la fois puis au centre, et ainsi de suite. Si la demande est là, je ferai un vidéo d’introduction au stretching.

Ceci conclut l’introduction. Bonne chance, et bon entraînement !